O conflito é inevitável nos relacionamentos. A raiva é uma emoção natural e o conflito é um sinal saudável de diferença.

Por que os conflitos ocorrem nos relacionamentos?

O conflito geralmente ocorre porque certos requisitos não são atendidos Conheci dentro ou fora de um relacionamento. O objetivo do gerenciamento de conflitos é pedir que eles façam um acordo de uma maneira que não prejudique seu relacionamento.

Você não está sozinho no conflito de relacionamento. o A instituição de caridade tem um relacionamento aqui no Reino Unido Estima-se que um em cada cinco casais vive a dor do relacionamento.

10 maneiras de gerenciar e reduzir conflitos nos relacionamentos

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a controlar a raiva e reduzir os conflitos nos relacionamentos.

1. Aproveite o tempo.

Os conflitos são melhor resolvidos quando ambas as partes estão calmas. Emoções fortes de raiva, tristeza ou ansiedade não facilitam o acesso às nossas habilidades racionais, portanto, tentar resolver divergências nesse estado é de pouca utilidade. Isso geralmente se transforma em insultos e arremesso acidental de adagas.

Sempre que possível, reserve um tempo para acalmar seu corpo. As técnicas que podem ajudar aqui incluem respiração profunda, relaxamento, meditação e visualização.

Vocês dois precisam respeitar a necessidade um do outro de dar um tempo. Isso não é para fugir do problema, mas para se preparar para enfrentá-lo de maneira mais receptiva.

2. Reflita internamente.

Conflito nos relacionamentos

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Verifique a si mesmo e pergunte a si mesmo o que você acha que é realmente o problema.

  • Que papel você desempenha nisso?
  • Você está entendendo mal o que seu parceiro diz?
  • Você está de mau humor com outra coisa?
  • Você está sendo razoável aqui?

Pergunte a si mesmo se você acha que esta é uma questão importante o suficienteO mantenha sua posição. Você pode deixar passar sem ressentimento ou quer perguntar algo ao seu parceiro?

Às vezes, discutimos por hábito e porque isso nos conecta (mesmo que seja negativo, pelo menos nós dois chamamos a atenção). Pergunte a si mesmo se você realmente precisa enfrentar esse problema.

3. Explique as coisas com clareza e sem ambigüidade quando surgirem conflitos nos relacionamentos.

Evite esperar que seu parceiro saiba o que está errado do seu ponto de vista. É quase impossível para outra pessoa realmente saber o que você está passando e ler sua mente e lhe dar o que você quer.

Com calma, esclareça o que não funciona exatamente para você e o que você prefere. Um superpoder de relacionamento é ser claro sobre o que precisamos.

4. Tenha uma perspectiva diferente.

Às vezes, há uma grande tentação de aumentar as apostas em uma discussão. Ameaças e ultimatos Eles ferem o ego e destroem todo o relacionamento. Evite frases como “Se fizer isso de novo…” e “Não aguento mais, vou embora”.

Tente manter o argumento em uma questão específica Jogue tudo debaixo do ônibus em vez de comprometer todo o relacionamento.

Em uma relação de trabalho, cada um de vocês deve saber que desentendimentos, por mais desagradáveis ​​​​que sejam, não prejudicam o relacionamento. Se o relacionamento está para terminar, deve ser decidido separadamente da discussão acalorada.

5. Assuma a responsabilidade por sua perspectiva e sentimentos.

O conflito de relacionamento é melhor abordado de uma perspectiva pessoal, em vez de culpar seu parceiro. Se o seu parceiro ouvir críticas, ele quer se defender em vez de resolver o problema.

Experimente e use-o ‘Eu sinto…’, ‘Quando me dói…’, ‘Gosto muito…’. ‘Você me faz sentir…’, ao invés de ‘Quando você faz…’.

Tente também evitar generalizações como ‘Você sempre faz isso..’, ‘Você nunca pensa…’. É definitivamente doloroso e geralmente impreciso.

6. Erros próprios.

Conflito nos relacionamentos

Foto de Maharel Boutros para Pexels

Admitir que você saiu da linha não é fraqueza. Admitir erros e erros é benéfico para ambas as partes, desde que não seja feito para martírio ou efeito manipulador. Pedir desculpas com antecedência pode evitar muitos conflitos desnecessários.

7. Inclua algo positivo.

Ao transmitir seu ponto de vista, se você puder apontar algo positivo, isso trará melhores resultados.

É improvável que a discussão seja cor-de-rosa, mas se você puder desenhar esses pontos Você adora, o que deixa seu parceiro menos estressado e menos combativo.

Colocando pontos negativos em um Humor também funciona. Humor não significa que seu parceiro está minimizando o problema, apenas torna mais fácil para ele lidar com isso.

8. Concentre-se no presente.

Apegando-se a uma memória dolorosa de um evento passado (Por mais doloroso que seja) você é impedido de viver no presente. Nenhum conflito será produtivo se você incluir uma lista de todas as outras coisas que seu parceiro fez e das quais você não gostou.

Sim, você merece um período de luto dói mais, E tem permissão para deixar suas necessidades claras para seu parceiro.

Mas o ressentimento persistente pode prejudicar um relacionamento. Portanto, não use eventos passados ​​como munição. Embora este seja um problema recorrente, a divergência atual precisa ser abordada aqui e agora.

9. Ser feliz é o objetivo, não perfeito.

O propósito de abordar o conflito é obter o máximo de resultados para ambos. Quando você argumenta para vencer (por pontuação), o ganho é de curta duração e, principalmente, faz você se sentir pior. Quando você discute para satisfazer suas necessidades, ainda é estranho, mas você está trabalhando para construir uma situação melhor para vocês dois.

10. Concordo em discordar.

Você tem o direito de pedir ao seu parceiro que atenda às suas necessidades, mas esse não é o seu trabalho Faça com que seu parceiro veja o mundo do jeito que você vê. Tentar mudar sua filosofia de vida quando há conflito nos relacionamentos é inútil.

As diferenças devem ser aceitas – incluindo conjuntos diferentes Interesses e Atividades. Por fim, não cabe ao seu parceiro suprir todas as suas necessidades, ele também precisa atender internamente e com outras pessoas (família, amigos).

E se esse conselho sobre conflitos nos relacionamentos não for suficiente?

As dicas acima representam um conjunto de ferramentas para gerenciar e reduzir a raiva Conflito nos relacionamentos. Incorporá-los não é fácil, mas com a prática, esperamos que seu relacionamento melhore.

Se essas dicas de autoajuda não surtirem efeito ou parecerem muito difíceis de adotar, Você pode se beneficiar de uma psicoterapia mais aprofundada. Isso o ajudará a examinar as causas profundas de sua raiva (que podem estar relacionadas a dificuldades de personalidade e seu histórico).

*Observe que, se você ou seu parceiro estiver sofrendo abuso físico ou emocional, é altamente recomendável procurar ajuda de terceiros ou agência externa o mais rápido possível.


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