Multitarefa visto uma vez como uma habilidade desejável. No entanto, recentemente, diz-se que tem o efeito oposto.

A multitarefa realmente funciona? E se sim, quais são as melhores formas de colocá-lo em prática?

o significado de multitarefa

Assumimos que isso significa que estamos fazendo muitas coisas diferentes ao mesmo tempo.

Isso mesmo… se você for um computador. Eles podem executar muitos programas juntos.

Mas quando somos humanos e tentamos fazer coisas diferentes, na verdade não as estamos fazendo ao mesmo tempo. A pesquisa descobriu que somos simples deslocando nossa atenção para frente e para trás, Mesmo que aconteça tão rápido, não percebemos.

Por que a multitarefa não está funcionando?

Lado de dentro trabalho de ponto de virada, cientistas pesquisadores descobriram que nossos cérebros são realmente “mudança de objetivo” (“Eu escolho fazer isso agora”). Também altera os parâmetros do que os pesquisadores chamam de “ativação de regras” (“Eu desligo as regras. Ele e inicializando regras para isso”).

Essas redefinições inconscientes realmente significam: A precisão e a velocidade com que fazemos as coisas são reduzidas. Os psicólogos chamam isso de “custos de substituição”.

Outro estudar usando imagens de ressonância funcional (varreduras cerebrais) durante multitarefa suporta esses resultados. Ele descobriu que mudar de uma tarefa para outra exigia mais processamento neural do que focar em uma coisa.

Mas eu amo multitarefa e sou bom nisso!

Em seguida, mantenha essa crença positiva. E se realmente gostarmos da ideia de multitarefa e percebermos que temos um talento especial para isso? Então parece que poderia realmente nos ajudar.

UMA último estudo submeteu os participantes a 32 testes principais. Os pesquisadores descobriram repetidamente, mesmo que as pessoas estejam mudando sua atenção para o local da multitarefa real. acreditava Eles eram multitarefa? Eles se concentraram melhor e deram melhores desempenhos.

TDAH e multitarefa

um americano trabalho de pesquisa sobre multitarefa aqueles encontrados As pessoas que são facilmente distraídas e altamente impulsivas eram mais propensas a multitarefas. E que, por não conseguir bloquear as distrações, fez com que as pessoas realizassem várias tarefas quase ao mesmo tempo.

Isso é praticamente uma explicação Sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Não é surpreendente, portanto, que muitos adultos com TDAH se vejam naturalmente como multitarefas. Apesar de Não presuma que isso significa que você é bom em multitarefa e não precisa solucionar seus métodos.

O mesmo estudo também mostrou que quem se achava bom em multitarefas não o era, mas tinha uma ideia exagerada de suas próprias habilidades.

A nova forma de multitarefa

A ‘nova’ forma de multitarefa significa menos foco em fazer tudo de uma vez. Trata-se mais de reconhecer qual é a sua janela de tempo e descobrir a maneira mais eficiente de fazer as coisas dentro desse prazo limitado.

1. Conheça seus limites.

Se for demais, é melhor reunir coragem e dizer. Os gerentes querem um bom trabalho entregue e, às vezes, exageram. É importante que você explique com calma e clareza porque acha que não é possível fazer o que eles querem dentro do prazo atual.

2. Planeje sua rota.

Em vez de pular como antes, a nova maneira é ter um plano. Isso significa descobrir exatamente quanto tempo você tem e, em seguida, definir claramente os objetivos que você tentará nesse período de tempo. Também pode significar dividir essas metas em etapas menores e claras (fazer uma lista dessas etapas também proporciona a satisfação de riscar cada uma à medida que avança).

3. Dê prioridade.

multitarefa

foto de Brett Jordan

A ordem é importante. Decida qual trabalho é o mais importante e definitivamente precisa ser bem feito. Este é o negócio que você abordará em primeiro lugar. Quanto menos poder cerebral uma tarefa requer e quanto menos prazo urgente, mais baixa ela fica na lista.

4. Use o tempo em incrementos.

A maneira mais recente de obter múltiplos é usar incrementos de tempo.

Se as coisas absolutamente precisam ser feitas ‘ao mesmo tempo’, isso pode significar: Quinze minutos concentrando-se em uma coisa em uma espécie de passeio de carrossel. Por exemplo, e-mails, ligações, verificando se as crianças são educadas em casa, pesquisando. E-mails, ligações….

Se você tiver uma janela de tempo para concluir sua multitarefa, digamos, quatro horas para fazer cinco coisas, então você atribui um intervalo de tempo aproximado para cada tarefa. Ataque em ordem de prioridade, deixando uma janela de tempo de ‘estouro’ no final. Você gasta entre quatro e uma hora escrevendo artigos, uma hora em reuniões de equipe, meia hora em e-mails e 45 minutos na organização da reunião, e usa o tempo restante como extra.

E então use um timer, de preferência um timer de cozinha. Usar o cronômetro em seu telefone é um grande não, porque assim que você olha para o telefone, também está vendo alertas ou deseja controlar outras coisas. Você também pode usar o cronômetro como uma sugestão para fazer uma pausa de dois minutos, alongar e meditar (foi comprovado que as pausas aumentam a produtividade).

5. Hiper foco.

Não tem certeza sobre o temporizador? na verdade ajuda hiper foco. Quando sabemos que não vamos perceber como o tempo voa porque existe um cronômetro que nos mantém no caminho certo? Então podemos realmente ir em frente. Podemos dar todo o nosso foco intensamente a uma coisa, recusando-se a se distrair até o cronômetro tocar. É por isso que priorizamos as coisas porque nos concentramos melhor quando nossos cérebros estão mais frescos.

Precisa de ajuda com sua atenção e produtividade? Você sabia que muitas formas de terapia da fala ajudam você a se concentrar em objetivos e organizar sua vida? experimente um dos nossos terapeutas altamente conceituados e especializados em Londresou use nossa plataforma de reservas para encontrar terapeutas em todo o Reino Unido adequado para todos os orçamentos.


Ainda tem alguma dúvida sobre multitarefa? Ou deseja compartilhar sua própria dica com outros leitores? Poste abaixo.

encontre um terapeuta