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por Andrea M.Darcy

Você é tímido? Quando a timidez adulta se transforma de um traço de personalidade controlável em um problema grave de saúde mental para o qual você pode precisar de apoio?

o que é timidez

Timidez e introversão não são a mesma coisa.

Introversão significa que você vê o mundo através de uma lente interna. Você olha para seus sentimentos e pensamentos para tomar uma decisão. O extrovertido olha para fora, para o ambiente e para as pessoas ao seu redor.

Timidez significa que você se sente desconfortável e desajeitado com os outros ou se você está recebendo atenção e está particularmente preocupado com o que as outras pessoas pensam de você. Então você pode ser do tipo tímido e extrovertido ou introvertido.

timidez em adultos

A timidez é muito mais comum do que você pensa.

Lado de dentro Pesquisa Yougov 57% dos milhares de adultos britânicos se consideram tímidos.

E algumas pessoas tímidas se dão muito bem porque sua timidez só as afeta. Você pode evitar falar em público ou conhecer estranhos de uma maneira administrável, por exemplo, mas pode ter um forte grupo de amigos com quem se sente confortável e um trabalho em que não é afetado.

Quando a timidez é um problema

A timidez se torna um problema se nos impede ou afeta nossas emoções. capacidade de enfrentamento. Por exemplo, se achamos que nossas carreiras estão com problemas, temos problemas para fazer amigos ou nos sentimos constantemente solitários e desconectados. Também é um problema se causar outros problemas de saúde mental. Isso pode parecer com o seguinte.

1. Uso de substâncias relacionadas à timidez.

Pessoas extremamente tímidas correm o risco de cair. abuso de drogas ou vício em álcool Essas coisas podem ser usadas como um lubrificante social ou livrar-se da solidão e isolamento. A pesquisa também mostra que o uso de drogas e álcool pode ser influenciado pelo desejo de uma pessoa tímida de se encaixar.

UMA Estudo de 2021 que analisa problemas de álcool em estudantes universitários Eles determinaram que os alunos tímidos tendem a beber demais porque se concentram mais em como os outros os percebem. Isso os tornava mais sensíveis às normas sociais, então, se eles achavam que os outros estavam bebendo demais, eles também bebiam.

2. Aceitar relacionamentos prejudiciais.

timidez em adultosPessoas tímidas também correm o risco de serem usadas por outras pessoas ou relacionamentos ruins oferecendo pouco em termos de amor ou apoio real.

Isso ocorre porque, quando somos tímidos, muitas vezes deixamos que os outros nos escolham, em vez de tomar a iniciativa de tentar nos conectar com as pessoas que realmente queremos em nossas vidas.

E, uma vez envolvidos, podemos não ter coragem de falar e ir embora, mesmo que saibamos que precisamos. (Acha que isso se parece com você? interdependência e relacionamentos).

3. Dificuldade em atingir metas.

E se deixarmos a timidez significar que escondemos nossas boas ideias e opiniões, ou não dizemos nada quando os outros são elogiados por elas? Então podemos ver nossas carreiras estagnadas e nossos objetivos de vida postos de lado. Tudo isso pode levar escassez de dinheirodecepção e Problemas de raivae ciclos de baixo humor.

4. A timidez em adultos também pode levar à ansiedade e à depressão.

UMA exame de universitários A pesquisa liderada por uma equipe de pesquisa chinesa descobriu que a timidez, a baixa autoestima e a depressão estão ligadas.

Quando suportamos relacionamentos difíceis e atrapalhamos o progresso da vida, podemos ter baixa auto-estima. E a baixa autoestima é uma das mais relatadas. sintomas de depressão

5. Vício em Internet.

Um problema mais moderno para quem tem timidez é o vício em internet. Outro estudo chinês Eles descobriram que os alunos do ensino médio, sendo do tipo tímido, tinham um risco maior de desenvolver um vício online.

Timidez extrema e transtorno de ansiedade social

Ele é muito tímido, debilitante e vê você escondido em casa? Você pode ter transtorno de ansiedade social com ou sem agorafobia.

Ansiedade social significa qualquer tipo de interação, mesmo quando você está comprando algo em uma loja ou chamando um encanador para consertar um cano com vazamento, por exemplo, veja sua mente divagar em pensamentos irracionais baseados no medo. Você também terá sintomas físicos de ansiedade, como palpitações cardíacas, cólicas estomacais ou náuseas.

E por causa dessa resposta de estresse a situações sociais, você ficará fora do seu caminho. evitar tais interações. Você também pode ter agorafobia se ela se desenvolver a ponto de você ter medo de lugares dos quais não pode escapar e, portanto, ficar em casa.

Isso é importante se você acha que tem transtorno de ansiedade social para buscar apoio. É improvável que a ansiedade social se cure por conta própria, mas responde bem a tratamentos como a terapia CBT.

Por que sou tão tímido?

Por que as pessoas são tímidas? Há evidências crescentes de que algumas pessoas nascem predispostas a ser. são tímidos e mais propensos a desenvolver transtorno de ansiedade social.

Ao examinar grupos de crianças de 4 anos psicólogo do desenvolvimento Koraly Pérez-Edgar descobriram que algumas crianças evitavam a interação. Eles faziam isso mesmo quando outras crianças eram amigáveis ​​com eles e os convidavam para brincar. A relutância deles não foi uma reação por serem ignorados ou desafiados, mas pelo medo da própria inclusão.

Pérez-Edgar seguiu e encontrou essas crianças durante a adolescência muitos de fato se tornaram adolescentes habitualmente tímidos.

Outros fatores que podem levar à timidez em adultos

timidez em adultos

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Claro que sempre há o debate ‘natureza versus criação’. Mesmo que nasçamos mais Geneticamente predisposto a um determinado traço de caráter, se esse traço se difundirá dependendo das experiências que tivemos. As seguintes experiências podem nos tornar mais propensos a ser tímidos.

1. Paternidade.

Pesquisar Isso mostra que crianças e adolescentes tímidos costumam descrever seus pais como sendo muito intrusivos ou controladores.

Um pai que evita que seu filho experimente o fracasso ou a rejeição tira a chance da criança de desenvolver resiliência e exagera a importância desses contratempos mundanos.

2. Experiências difíceis na infância ou adolescência.

Crescer é cheio de momentos vulneráveis ​​que podem deixar as crianças que antes eram confiantes tímidas. Coisas como provocações, intimidação ou ser percebido como ‘diferente’ podem definitivamente ter um efeito.

3. Experiências de vida traumáticas.

Qualquer evento da vida que abale o senso de identidade de uma pessoa pode desencadear um episódio de timidez. Divórcio, perda de emprego, dificuldades financeirase a doença pode levar alguém a questionar seu valor e atratividade. Essa incerteza pode causar tensão, ansiedade e, finalmente, evitando contato social.

Como superar a timidez e a fobia social?

Antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade têm sido tradicionalmente prescritos para pessoas com timidez severa ou transtorno de fobia social. No entanto, uma nova pesquisa mostra que comportamento cognitivoterapia avioural (TCC)É um tratamento de timidez mais eficaz do que as drogas.

UMA estudar Observando 13.164 pessoas com ansiedade social de longa data, eles descobriram que cerca de um terço do grupo tomava remédios, outro terço tomava uma pílula de placebo e o terço restante tomava TCC. Os resultados mostraram que a TCC foi mais eficaz do que as drogas. Os dados foram tão convincentes que, como resultado, as diretrizes de tratamento do Reino Unido foram alteradas e a TCC foi recomendada como primeira linha de tratamento e a terapia medicamentosa como alternativa secundária.

Como a terapia CBT ajuda com a timidez em adultos?

A TCC é particularmente adequada para timidez porque Ele se concentra na relação entre seus pensamentos e ações. E a timidez é um comportamento que geralmente se origina de percepções errôneas chamadas “distorções cognitivas”.

Por exemplo, muitas pessoas tímidas vão a festas. e se juntar a clubes para superar sua timidez. Mas quando chegam a um evento social, não fazem nenhum esforço para se conectar com os outros e deixam que outros dêem o primeiro passo. Se os outros não os notam rápido o suficiente ou se eles próprios são tímidos, isso pode ser percebido como ‘ninguém quer me conhecer’.

Minha timidez é grave o suficiente para pedir ajuda?

Lembre-se de que a timidez não precisa ser paralisante ou incapacitante para ser um problema que vale a pena abordar. Se a sua timidez está afetando sua vida de uma forma que causa ansiedade ou preocupação, ou está apenas impedindo você alcançar seus objetivosvale a pena procurar apoio.

Precisa de ajuda para superar a timidez? Conectamos você a uma equipe altamente respeitada psicoterapeutas em Londres quem pode ajudar Ou use nosso site irmão para encontrar Terapeutas registrados em todo o Reino Unido para todos os orçamentos.

Fotos: Pabak Sarkar, George Kelly

Andrea M DarcyAndrea M. Darcy, uma escritora de saúde com décadas de experiência, é a principal autora e editora deste site. Ele era uma criança extremamente tímida com muda seletiva e ainda é um adulto muito introvertido! Ele achou a terapia CBT muito útil.

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